SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Split+Fbw Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-03-04 17:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 tyg ostre palenie fatu.ZAPRASZAM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2011-07-03 20:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny Feelu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 16 lat waga 78kg wzrost 192 cm. Staż na siłowni 1 rok, moim celem jest nabranie masy mięśniowej do tego treningu zamierzam jeszcze zastosować dietę na mase ;) Pozdrawiam i Proszę o pomoc ; ) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-08-16 10:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + parę pytań.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na początek troszkę danych o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75kg Wzrost - 196cm Cel do osiągnięcia - Przede wszystkim Masa + Rzeźba. Staż - 0 (Ćwiczę dopiero miesiąc) Aktywność fizyczna - mała. Do dyspozycji mam hantelkę 4kg , drążek , ekspander i 2 krzesła. Mój plan wygląda tak: I Plecy: - Podciąganie podchwytem na szer. barków (z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-04-26 16:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - brak rezultatów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc mniej więcej tyle to trwa). Zawsze jak schodzę to nogi jak z waty a i podczas jazdy rozmawiać się nie da bo walczę o oddech. Raz w tygodniu zrywam bicepsy, tricepsy, brzuch i uda ćwiczeniami z hantlami (niestety tutaj mało możliwości bo epidemia, a w domu mało sprzętu). Prawie zero rezultatów - waga może i spadła bo tam po 2 tyg zeszło ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2020-05-07 22:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6,4 Do tego oczywićie dochodzą ćwiczenia przedramion 2,3x w tygodniu i 2 razy na tydzień brzuch. Z gory dziekuje za opinię Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-09-30 15:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(plecy) 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(nogi) Dzień 3 1.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE(barki) 3.PODCIĄGANIE NÓG NA PORĘCZACH(brzuch) 4..POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(nogi) 3/4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-09-15 14:19:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan treningowy FBW mile widziane rady/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-11-29 23:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIchcik007/Dziennik/ siła- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-04-04 00:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Dieta+Dobry Trening i 0 efektów:-(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] eksperymentowałem wysokowęglowodanowe oraz wysokotłuszczowe w sumie obie na mnie tak samo działały jadłem na przełomie 3000-3500 kcal.a jak dodaję więcej to wszystko w brzuch idzie:-( Treningi zmieniałem ost rok. 5x5,FBW,Push Pull teraz będę próbował Splita. Regeneracja i Suple też ok. Ale np. ławka prosta stoi w miejscu na 10x70kg mój max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2013-02-06 17:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 - poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 2. wyciskanie lezac 3x 3. MC 3x 4. wuciskanie sztangi z klatki 2x 5. uginanie ramion ze sztanga 2x 6. francuskie lezac 2x 7. brzuch do ego 2x w tyg bieganie ok 1h ------------------------------------------- w nstepnym tyg bede mierzyl max ciezar z jakim dam rade wykonac zaplanowana ilosc powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-02-05 13:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2016-10-17 18:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód bioder : 106! (sic!) Obwód uda 57 (dramat!) Obwód łydki:41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower stacjonarny w domu 5x w tygodniu rano po 40min, 3 razy w tygodniu siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2011-03-02 19:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O KOREKTĘ PLANU , CEL MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-06-26 08:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znowu biceps? PS: -Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze i mam trochę nieproporcjonalne do reszty ciała więc to zostawmy w spokoju. -No i oczywiście po każdym treningu brzuch :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-03-06 19:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki.. Pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-11-05 15:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena kompleksowego planu [FBW + biegi]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-04-04 19:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luknijcie i poprawcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*8-12 2pół przysiady 12 10 8 8 3wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 12 10 8 8 Barki 1unoszenie sztangielek bokiem4*8-12 2wyciskanie zza karki 12 10 8 8 3podciądanie sztangi wzdłuż tułowia 3*6-12 Łydki 1stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie3*15 2wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3*15 brzuch abs2

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2005-07-31 21:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split 4 dni po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Nogi: Przysiady 15,15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą 4 x max Wtorek Klatka: Wyciskanie pa płaskiej 14,12,12,10,8 Wyciskanie skos + 12,12,10,8 Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek skos - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ze sztangielkami stojąc 10,10,10,10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-11-07 16:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz pol roku,od miesiaca nie systematycznie. W treningach 2 razy pojawialy sie 2 tygodniowe przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy skupial sie na klacie,bicepsach i brzuchu. Plan: Brzuch: 1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom Klata: 0.Pompki 4 serie po 15 powt. 1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 5 serii(12,12,10,8,8) 2.Wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2009-08-18 19:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)